wyciąg na plecy

Witam i mam pare pytan odnosnie treningu. Otoz 2 miesiace temu rozpoczalem trening na korekte kregoslupa, dokladniej skolioze http://www.sfd.pl/temat137944 . Od lipca chce zaczac trening wytrzymalosciowy - bieganie, plywanie w polaczeniu z treningiem plecow. I nie wiem czy dalej jechac tym samym programem 2 razy w tygodniu ? czy moze zwiekszyc do [...]

[...] drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie x 30/25/25/25 K L A T A Wtorek SUperseria:Baterlfly i Rozpietki 1 x 15 Wyciskanie sztangielek [...]

Siemka. No wiec od początku.Chce zeby mi urosło ramię.No więc wziałem sie za tricka i tu lezy problem... A konkretnie chodzi o to ze cwiczze w srode plecy z tricepsem i po plecach nie mam juz siły cwiczyc na normalncyh ciezarach na tricku. Plecy wieksza partia wiec musze ja cwiczycz pierwsza, a wiec na zmiane kolejnosci raczej nie mam zamiaru.Gdy [...]

[...] dobrze ? Czy lepiej połączyć plecy + bary // Triceps z klatką ? Waga : 115 Wiek 18 we wrzesniu i czy to normalne ze przy ćwiczeniach na brzuch zakładam sobie całość z wyciągu - 50 kg i sobie macham 30 razy ... - mógłbym jeszcze zrobić z 10 ale juz dłonie nie wytrzymały bo bez rękawiczek Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie klasyczne [...]

[...] - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Plecy: - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą [...]

znalazłem w jednym z działow taki trening: pon (klata + tric) sr (plecy + bic) piat (barki + nogi + kaptury) BARKI: wyciskanie sztangi (z tylu) 3 serie (6-8) Unoszenie hantli przod 3 serie (6-10) Unoszenie hantli 3 serie (6-8) Linki 1 3 serie (10-8ruchow) Unoszenie hantli w opadzie (6-8) Linki 2 3 serie(10-8) KLATA: wyciskanie sztangi na ławce [...]

pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 przenoszenie hantli wzdluz tulowia 10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps wyciskanie francuskie hantle 10-8-6 prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:24 lat WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 6 miesiący WAGA CIAŁA:100kg WYNIK TOTALNY BODY FAT: troche za dużo, boczki są ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 1x130kg MARTWY CIĄG: 1x140kg WYCISK SZTANGI NA [...]

Witam mam prosbe do was,cwicze juz 9 miechow i nie mialem zazwyczaje jakos na stałe zorganizowanego treningu tyle ze zawsze w Pn i Pt mialem klate i w Sr plecy a takto jakos tam sobie dorzucalem tam te mniejsze aktony do tych wiekszych parti a teraz chcialbym ustalic to juz tak konretnie i tym mi potrrzebna wasza pomoc.Biore juz 3 tydzien Creatine [...]

Wrzucę w tu bo potrzebuję szybkiej poprawy Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 87 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy A: [...]

[...] lekki skos (20-25 stopni) 12-12-12 BICEPS (10+4) 1. Uginanie ramion z hantlami „młotek" 12-12-12-12 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 12-12-10 3. Uginanie ramion na wyciągu 15-12-10 4. Uginanie nadgarstków zamiennie na/podchwytem 15-15-15-15 PONIEDZIAŁEK PLECY (16) 1. Podciąganie 2 serie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-12-10-8 3. [...]

[...] wam swój trening, którym cwiczyłem przez kilka miesięcy. Uważam, że czas coś zmienić. PONIEDZIAŁEK a)plecy -mc 5x 8-6 -podciaganie szeroko 3-5x 8-6 (niekiedy dodaje wyciąg zamiast kilku serii, zależnie od sił) -wioslowanie sztangielką 4x 12-10 -szrugsy 4x 14-12 b)barki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-10 (ew. face pull [...]

[...] na bramie 3x5 wtorek-plecy > martwy ciąg 4x3-6 > 2-wiosłowanie sztangą 4x8-10 > 3-podciąganie na drążku 4xmax(jeśli dasz radę robić ponad 8 ruchów w serii jesli nie rób wyciąg do klatki) > 4-wiosłowanie na wyciągu 3x15 > 5-wiosłowanie sztangielką 3x10-12 czwartek-barki , triceps > 1-wyciskanie sztangielek ze skrętem w siadzie tzw [...]

[...] bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 IV DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. [...]

Witam. Chciałbym zmienić dotychczasowy plan FBW na taki na którym ćwiczę każdą partie ciała osobno. FBW ćwiczę jakieś 5 tygodni wiem, że to krótki okres czasu lecz ból kręgosłup przy cwiczeniach typu MC, wioslowanie bardzo mi przeszkadza i do tego dochodzi praca przy kostce brukowej, czasem trzeba się na dźwigać troszkę ciężaru... Dotychczasowy [...]

[...] lat..waga 7576 kg:) Cel: masa PONIEDZIAŁEK(Plecy,przedramię) *Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 2.Wiosłowanie sztangą jednorącz 12,10,8 3.Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12-15 4.Szrugsy 4x max 5.Martwy ciąg 10,8,6,4 *Przedramię: 1.Unoszenie nadgartków podchwytem 4x20 2.Unoszenie sztangi nachwytem 3x8 3.Zwijanie sznurka 1x [...]

[...] trening w systemie full body workout. Prosiłbym o skorygowanie ewentualnych błędów. A: -klatka sztanga płasko 3x12 rospiętki 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 2x12 sztanga w [...]

[...] 20,18,18, max - ławeczka rzymska - 25,25,25 - ławeczka rzymska boki - 25,25,25 - unoszenie nóg na ławce prostej - 25,25,25 Dzień II Plecy+brzuch+barki+aeroby+kaptury - wyciąg 20,18,16,16 - martwy ciąg 20,18,16,16 - podciąganie sztangi w opadzie 20,18,18,16 - kaptury 3x max - wznosy hantli w przód 20,18,16,16 - wznosy hantli w bok [...]

[...] hantli bokiem: 4x 16,14,12,10 Boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x 20-10 Wąskie wyciskanie 4x 15,12,8,4 Francuz stojąc 3x 12-8 Prostowanie ramion wykorzystując wyciąg górny (linka) 3x 12-6 Brzuszki na ławce skośnej 4x 20-10 Chciałbym zmienić ten trening na taki: Poniedziałek: Power Upper body Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie 3-5 [...]

Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu 62kg wagi - Ubiegam sie do Was z mala prosba - mianowicie mam problem z reka - szczegolnie biceps. Cwicze juz okolo rok. Jestem wyrzezbiony - choc jem na mase i robie cwiczenia na mase to i tak masy przybrac nie moge porzadnej chocbym nawet nie wiadomo ile zjadl. Wszystko mi rosnie oprocz bicepsa... tzn ogolnie [...]